导致年轻人失眠的原因
失眠在每个年龄段都会存在,年轻人失眠的原因失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足.又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等, [url=http://www.zfwsj.com/]山东省红十字会介入医院[/url]分析常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。官网（[url=http://bbs.it998.com/www.zfwsj.com]www.zfwsj.com[/url]）。第一,无法入睡因为躺在床上就像到了刑讯室,使睡眠冲动大大降低.如果出现焦虑情绪,把灯光调暗,然后下床,闭上眼睛听音乐,待昏昏欲睡之际,回到床上就能睡着了.另外,要减少咖啡因、酒精的摄入,避免看电视、玩电脑等活动.
第二,半夜惊醒此时不要开灯,也不要醒了就去卫生间.睡眠专家说,开灯会告诉大脑现在是清晨了,影响大脑分泌褪黑素, [url=http://www.zfwsj.com/sm]晚上睡不着觉怎么办[/url]，让你更难入睡.建议从300倒数,隔三个数数一次,能帮助快速入眠.另外,如果起床前一个小时醒来,不妨干脆起床.
第三,憋尿晚上八点半以后不要喝水.如果担心夜间口渴,可以在床边放一小杯水.如果男性夜间经常觉得膀胱憋得慌,就需要去医院检查前列腺.
第四,周日失眠很多人是因为焦虑,不过有的人则是因为周五和周六熬夜太晚.如果就寝时间比平时晚45分钟到1个小时,失眠就会减轻.
第五,晚睡如果你习惯于晚睡,不要试图改变.周末以及其他时间就寝时间不要很随意,那样一来按规律睡觉就很困难.
另外,早上起来最好先看到强光,这样会使体内生物钟适应较早的作息规律.
[color=lemonchiffon] [/color][url=http://www.zfwsj.com/sitemap.xml][color=lemonchiffon]http://www.zfwsj.com/sitemap.xml[/color][/url]
[url=http://jingyan.baidu.com/article/afd8f4de2f7e8634e286e904.html][color=lemonchiffon]http://jingyan.baidu.com/article/afd8f4de2f7e8634e286e904.html[/color][/url]
页:
[1]