想要锻炼出肌肉并不难除了加强运动外，你也可以多吃些这些食物让你见到意想不到的效果
苹果汁：具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量（因为果汁里的葡萄糖），而且能量源源不断（因为还含有果糖）。
这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组。[url=http://www.sxgbyy.com/bingdubianyinaiyao/125.html][font=Times New Roman][size=2][color=lemonchiffon]http://www.sxgbyy.com/bingdubianyinaiyao/125.html[/color][/size][/font][/url]
三文鱼：6盎司（170克）的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。[size=9pt][url=http://www.sxgbyy.com/bingdubianyinaiyao/125.html][font=宋体][color=lemonchiffon]乙肝耐药检测[/color][/font][/url][font=Times New Roman][color=lemonchiffon] [/color][/font][/size]
意大利面：（pasta）增长肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物从根本上加强蛋白质代谢的效率使得摄入的蛋白质进入肌肉帮助生长。
换句话说就是，没有碳水化合物，你吸收的蛋白质不会很好地用于肌肉生长。
一杯煮好的通心粉大约有45克碳水化合物，一个难长肉的人要想长肉每餐至少需要的量。[p=30, 2, left][size=9pt][font=Times New Roman] [/font][/size][/p]
页:
[1]