如何做瘦腰运动呢？
导读：如何做瘦腰运动呢？这个建议做做健身操，用运动减肥就很好，后散步半小时，此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。如何做瘦腰运动呢？这个建议做做健身操，用运动减肥就很好，后散步半小时，此时，人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪，可有效地减少体脂而渐瘦。
床上摆动 摇出纤细水蛇腰，人可以没有出众的身材，但一定不能没有“腰”，否则人们就少了那种随风摇曳的视觉享受。教练告诫说“拼命做仰卧起坐是不会练出效果的”。因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。
金鱼摆尾这个动作对竖脊肌的刺激很有效。俯躺，双手曲臂，手背触及额头，控制身体的核心力量，让上半身和下肢同时离开地面，控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握，能明显感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感。
直角式在瑜伽中，这个姿势被称为直角式，吸气的时候，控制身体向前俯，上半身与下半身成直角，双手相握向头部上方伸展，呼气的时候，身体慢慢放松，恢复到直立状态。这个动作要求收紧腹部及腰部两侧的肌肉，对于腰背肌的锻炼强度最大，是非常好的减肥动作。
每天坚持腹部按摩一次 容易发胖的人自己可以通过合理按摩，使肌肉活动增强，血液循环加快，尤其是腹部按摩，不仅可以加快脂肪代谢和能量消耗还能促进肠蠕动，增加排便次数，减少肠道对营养物质的吸收，因而减肥效果更为显著。腹部按摩程序如下：
①揉腹：双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次；
②将两手置于腹部左右两侧，从肋缘下推至骨盆处，连推12次；
③用左手置于脐周围，右手按在左手上面，揉按脐围，按顺时针和逆时针方向各揉12次。
建议在运动前半小时服用左旋肉碱茶多酚效果会更佳。研究发明，单独服用左旋肉碱就有大好的减肥瘦身效果，但如果能配合运动及其它减肥瘦身手段，并适当控制饮食，效果会更好。美国一个专家小组这段进行的一个对青少年减重的研究表明，服用左旋肉碱对减肥瘦身极大的利益，左旋肉碱能增加减重的速度11倍，而且极不反弹。可以能搭配植物藻类提取物，膳食纤维，胶原蛋白粉，葡萄籽大豆。
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