春季户外健身如何防细菌，来学习一点吧
想要保持健康，户外健身很重要，很多喜欢养生的朋友，喜欢在户外健身，而春季的气温，最适合在户外进行跑步锻炼，在跑步健身的同时，你不但可以进行身体锻炼，还可以享受春季的气息，想想都是一件惬意的事情。不过大家在户外跑步健身也不要忽略了一点，春季是一个病菌活跃的季节，如果不多加防范，很容易感染疾病，尤其是流行性感冒，所以在户外健身一定要多加注意。很多人跑步都喜欢全程用嘴或者是只用鼻子呼吸，这些都是错误的呼吸方法，呼吸要随着跑步速度和节奏的变化采用相应的呼吸方式，既能达到健身效果，又能保护身体。
为了避免户外健身的时感染病菌，下面就来告诉大家，如何在跑步健身的过程中减少病菌的感染。春季户外健身预防病菌感染的方法：
1、热身跑时只采用鼻吸
在跑步健身的开始阶段或跑得很慢时，应该用鼻呼吸。因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过的空气温度提高一些;鼻粘膜分泌有液体，能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液，还能阻挡，清除尘埃和细菌，对呼吸道起一定的保护作用。因为户外健身时用口呼吸，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛；在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。
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2、中途跑时采用口鼻呼吸
在跑过一定距离或跑速加快后，单位时间内的通气量要比安静时增加几倍到几十倍，只用鼻子呼吸不能满足需要，憋气难受，就必须再加上口的呼吸了。口鼻并用，要注意的是不能张大口呼吸，而是应该鼻吸口呼，只用口来呼气。
口呼的方法是：口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微舔住上腭，让空气从牙缝挤出去。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏。呼气要短促有力，有适当深度；吸气要缓慢匀和。
3、户外健身时呼吸还应和步法密切配合
呼吸和步法密切配合，可以更好地满足身体对氧的需要，跑起来才会感到轻快自然。配合方法，应该是两步一呼，再两步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比赛作终点冲刺时，呼吸的深度和节奏，可随着步伐的加快而相应地加深、加快。当然还有一点就是要注意及时的添减衣服，否则没有被病毒打倒的你极有可能被风寒所侵袭.
健身运动能够长期坚持下去的话，相信你的体质会有所提升，如果再适当补充蛋白质粉或纯乳清蛋白质粉之类可增强体质的营养保健食品的话，你的抵抗力会更好。
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