床上的新鲜练法

[关键词] 锻炼

  　男人腰、背、膊及手臂扮演非常重要的

角色，
这些肢体部位是主要力点。因此，男人想

得到畅顺及
得心应手的「发挥」，平日要注意上述肢体

部位的保健和运动机能。想保持这些部
位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些

部位的针对性运动，以下有一招简单的
柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力

，平日在床上或地上便可进行，男人想
保持 “实力”，最好每晚抽点时间做若干次

数（次数多少视乎各人不同体质）
。

　　■俯卧舒展　

　　面部向地面并将身体尽量伸直躺下，双

臂向前伸直，头部轻微抬起，双臂尽量
向前伸展及双脚尽量向后伸展，每次伸展动

作维持10至15秒，然后慢慢放松。

　　■猫姿伸展

　　顾名思义这套动作形如猫儿伸展般；首

先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将
膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚，双脚

作跪状，双膝贴地，臀部贴脚，尽量舒
展手臂、膊头和背部，舒展动作维持10至15

秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。

　　■曲背部掌上压　

　　姿势近似普通掌上压，不同的是膝盖贴

地。双臂稍向膊头以外支撑地面，然后
双臂做弯曲伸直的掌上压动作。注意维持腰

部成微弯，每次动作维持10秒，然后重
头再做一次，但切记要按自己能力而为。

来源：红网
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本主题由 ldsystem 于 2007-8-12 11:06 移动