好心态助你超常发挥

前几年，有位北京考生，二模考了602分，父亲让他考多少分，就填报什么分数段的学校。他轻松上阵，超水平发挥，高考考到702分，成为当年北京市的理科状元；另一位山西的复读考生，模考考了645分，决定非清华不报，结果临场发挥失常，高考只考了300多分。

　　为何成绩同样优秀的两位考生，一位超常发挥，一位发挥失常？南京脑科医院心理科主任李箕君介绍，在医学心理学上，有个非常有趣的焦虑和学习效率的倒U曲线，对考试而言，也是如此。

　　轻松应考，激发人体应激水平，中枢神经系统处于良好状态，记忆的运作和提取迅速准确，出现灵感和顿悟，考试可超水平发挥；焦虑紧张，导致思维迟钝，使原来熟悉的复习内容，一时无法“回忆”起来，发挥失常。

　　考试成绩＝学习水平＋心理状态。大考在即，调整心态，已是当务之急！

　　生命揭秘

　　“适应障碍”

　　导致发挥失常

　　李箕君主任介绍说，“超常发挥”和“发挥失常”，都是考生对考试“应激反应”的结果。应激反应，是所有的生物对紧张性事件（如对考试）的适应性反应。应激反应的最重要特征，是下丘脑-垂体-肾上腺皮质（HPA）轴被激活，引起糖皮质类固醇（GC）分泌的增加。

　　GC适度增加，可促进“应激适应”，使机体产生兴奋或愉快感；GC过量增加，会造成“适应障碍”，让人出现焦虑、抑郁等情绪。

　　压力适度的心理反应，是“积极心理反应”，可促进“应激适应”，如那位北京的理科状元；压力过大的则是“消极心理反应”，会产生“适应障碍”，如山西的那位复读生。

　　“头脑空白”

　　是自我保护

　　那位复读生事后对老师说，他一进考场就想，能不能进清华就在此一战了，但愿题目不要太难。可拿到卷子一看，发现了知识盲点，脑子顿时一片空白。静一下后，意识回来了，但做起题来，头脑仍然发蒙，原来记熟的复习内容，一时无法“回忆”起来。

　　李箕君主任告诉记者，应激反应，是机体面对刺激时启动的适应性保护机制，主要意义是“抗损伤”。这位复读生“非清华不报”，实力和目标有差距，发现卷子比想的要难，不由焦虑紧张起来。他对“害怕”过于关注，精神过于集中，导致意识缩窄，注意不到外界的情况，产生了一种“脱离感”，以致“脑子一片空白”，这其实起到了预防精神崩溃的自我保护的效果。

　　那为何又出现了“本来很熟悉的知识‘回忆’不起来了”的现象呢？原因是，焦虑紧张让人体释放出来的过量的皮质醇，可以损害“人体从长期记忆中搜寻信息的能力”。考生离开考场，情绪放松下来，激素水平趋于正常后，很多知识又会一下子想起来了。

　　“海马”掌握着记忆秘匙

　　皮质醇是怎样损害“人体从长期记忆中搜寻信息的能力”的呢？

　　李箕君主任介绍说，大多数科学家认为，记忆存储在大脑神经元的网络上，其中“海马”(因其形似海马而得名)发挥着举足轻重的作用，它负责将人们新的经历转化为长期的记忆。

　　一般地说，外界信息先进入表层脑侧头叶，在这里进行判断、分类、记忆和再生，然后把最重要的信息传达给大脑深层部分的海马。海马与侧头叶中的浅层记忆不同，是一种深层记忆，能够长期保持。

　　但是，海马还不是记忆的最终贮藏所，存入海马内的这些信息，在数小时或是几天内，通常是在熟睡时，被转移到大脑皮层内，到达所有的脑细胞领域，在那里信息被转为长期记忆（现在很多学生牺牲睡眠时间来复习，对记忆的贮存，真是个大损失）。

　　研究发现，海马脑区神经元富含糖皮质激素受体，应激反应时，高水平的糖皮质激素会选择性地作用于海马，让“记忆信息管理塔”的海马受到抑制，就出现了“熟悉的知识也‘回忆’不起来”的现象了。

　　“快乐激素”提高学习效率

　　有位同学说，他现在没上考场，但也时时有“复习过的东西想不起来”的感觉，休息一下后，又想起来了。

　　李箕君主任介绍，引起应激反应的因素，除心理外，还有生理。我们紧张复习，用的都是左脑，脑波处在每秒钟振动14-30次的“β波”状态,长期地处于这种紧张状态，就是处于慢性应激状态，同样会促使压力荷尔蒙皮质醇的过度分泌，影响长期记忆的搜索能力。

　　人体内还有一类可以给人带来快感的荷尔蒙，通称为“脑内吗啡肽”。研究表明：左右大脑两半球之间的连接与沟通比较薄弱，只有当“脑内吗啡肽”分泌时，两者之间的联系才比较密切。原因是，“脑内吗啡肽”分泌的增加，让右脑半球更加活泼了起来。

　　当学生的右脑半球兴奋起来，把大脑的兴奋灶暂时由左脑半球转移到右脑半球，可以使左脑半球得到足够的休整而不至于受到损伤。而且可使大脑皮质兴奋性增高，其传导与储存能力相应提高，从而也提高了左脑半球的学习效率。

　　增加“脑内吗啡肽”分泌的最简单、最实用、最可行的一个办法，就是听音乐，特别是古典协奏曲的一些舒缓乐章。我们的考生中有许多琴童，可惜，大都为了应考而将琴束之高阁了。

　　知识从潜意识

　　中飘出来

　　有位学生曾告诉记者：有一次考试，有道题是考一首古诗的作者，这诗课本中没有，而且也不是很著名，所以同学百分之九十九都没有答出来，但她却不知怎么的，脑海中飘出了这位作者的名字。而且她做起作文来也灵感泉涌，很多成语她都不知何时看过的，也纷纷地跳了出来。

　　李箕君主任介绍说，人类的大脑分为上下两部分，上面一部分由表层意识（意识）控制，下面一部分由深层意识（潜意识）控制。表层意识位于左半球，潜意识位于右半球。

　　左脑追求记忆和理解，而右脑却不追求记忆和理解，只是把知识信息大量地、快速地装进大脑，不自觉间地存入潜意识。右脑记忆让人惊叹，它有“过目不忘”的本事。左脑与右脑的频率相异。左脑的脑波是每秒钟振动14-30次的紧张“β波”；而右脑只能承受每秒钟振动8-13次的轻松的“α波”。

　　考场上考生一般都很紧张，一般启用的是左脑，所以一般只是从贮存在外部表层意识中调取知识；而那些轻松上阵的考生，脑波处于“α波”状态，和右脑连接的深层记忆的回路被打开了，很多知识从潜意识中跳了出来，超常发挥的考生，多是如此。

　　让“自信”成为

　　条件反射

　　“心态”在临场发挥中如此举足轻重，那我们现在应如何做，才能让考试成为良性刺激呢？李箕君主任认为，当务之急要做的是积极的“心理暗示”。

　　“暗示”处处存在，人要不受暗示的影响几乎是不可能的，我们要做的是避免负面效应，接受积极的暗示。如，古时有两个读书人一起上京赶考，路上遇到一户人家抬棺材出殡。书生甲心想，怎么遇上这么晦气的事？这次考试肯定不顺，因此心情沮丧；书生乙则大喜，棺材、棺材，又有官又有财，这次考试肯定高中，心情十分振奋。书生甲从“棺材”上得到了消极暗示，因此落榜；书生乙却得到积极暗示，得以高中。

　　考前临阵磨枪提高自信，可进行“自我暗示”：反复大声地对自己说“我一定行”，而且走起路来，挺胸抬头，步伐强劲有力，一副信心十足的样子，等等。

　　暗示，是人类最简单、最典型的条件反射。如果你反复说“我一定行”，这样的言行，会贮存到潜意识中去。潜意识的思维方式是直觉的,不经思考,直接反应的，上了考场，“我能行”的意识，会不假思索地展现出来.

我的社区