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标题: 运动饮食控制体重 [打印本页]

作者: 一落千丈 时间: 2008-10-25 10:27 标题: 运动饮食控制体重

对运动和限制饮食减体重的研究发现：经常有氧结合饮食结构的改变（减少摄入的能量密度），可有效的减少体脂成分，减轻肥胖。通过或增加身体活动，或两者结合可达到降体脂和体重的目的。重度肥胖的人，在实行长期严格限制卡路里摄入时，运动所至的体内能量缺失比单纯限制饮食效果好，降体重多，可保持瘦体重不丢失，运动耐久力增加。
  对于控制体重的运动：运动的能量消耗运动方式、强度、和时间决定。用于降体重的运动应为动力型有氧运动，大肌肉群参与，如跑步、走、游泳、骑车等，每次运动时间持续30~60分钟，每周至少运动3次，运动强度为最大摄氧量的50~75%或最大心率的60~70%。
  目前研究认为，运动减体重的好处有以下几点
A：增加热能消耗量
B：影响安静代谢率及生热作用
C：使能量消耗和能量摄入准确适应，利于保持脂肪平衡
D：改善心血管、呼吸、消化系统功能，同时保持瘦体重，防止减体脂后的体重反弹
E：改善肥胖内分泌失调
F：有规律的运动可防止或减轻肥胖合并症，对减轻减肥综合症的某些生物学和行为学特征也有重要作用

作者: Q23966 时间: 2008-11-20 19:40

以后多多运动才能健康啊

作者: qhmzxylzq 时间: 2008-12-7 00:00

支持支持支持呵呵感谢分享感谢分享感谢分享感谢分享

作者: wwp6565 时间: 2009-1-19 13:02

运动对人体是有好处的，只要不过分！

作者: 大小肥猪 时间: 2010-4-12 12:24 标题: 回复 #1 一落千丈的帖子

生命在于运动哦，谢谢搂主分享

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