标题: 适合熬夜电脑族的四大类美食！ [打印本页]

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作者: 生之微末    时间: 2012-2-28 17:40     标题: 适合熬夜电脑族的四大类美食！

导读：现在的工作压力越来越大，加班更是家赏便饭，熬夜电脑族更不是少数。加班族都是超负何工作，那有哪些美

食可以缓解加班族的视觉疲劳与体能消耗等待情况呢？那请跟着健康人生的小编一起来阅读：益生健康：适合熬夜电

脑族的四大类美食！

现在的工作压力越来越大，加班更是家赏便饭，熬夜电脑族更不是少数。加班族都是超负何工作，那有哪些美食可以

缓解加班族的视觉疲劳与体能消耗等待情况呢？那请跟着健康人生的小编一起来阅读：益生健康：适合熬夜电脑族的

四大类美食！

蛋白质供应能量

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量一半。因为动物

蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

维他命B供能又安神

适当补充热量

熬夜毕竟是高消耗的工作，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大敌。可以选择吃一些水果、蔬菜及蛋白

质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。而吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃等干果类食品

，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特

殊的功效。

维生素A缓解视觉疲劳

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，维生素A可调节视网膜感光物质——— 视紫的合成，能提高熬夜工

作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B

的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群

。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能

量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。

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