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标题: 男人最好多吃九种食物 [打印本页]
作者: ldsystem    时间: 2006-1-16 11:02     标题: 男人最好多吃九种食物

男人比女人强壮，他们肌肉发达，需要消耗更多的热量。其次，男人的胆固醇代谢经常遭到破坏，因此他们易患高血压、缺血性心脏病、中风、心急梗塞等疾病。为此，美国的学者们专门为男士们总结出饮食九要素。
　　
　　1.食用一定量的铬　　铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的铬，而那些活动量较大的男士一天则需要100～200微克的铬，如此剂量的铬是很难从食物中摄取的，因此建议男士们服用含铬的药物制剂，如复合维生素和矿物质，或饮用啤酒。
　　
　　2.食用富含植物纤维素的食物　　植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。建议男士每次用餐时食用18～20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。
　　
　　3.食用含有镁的食物　　镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃2碗牛奶燕麦粥和一只香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉和海产品。
　　
　　4.食用含维生素A的食物　　维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。一个成年男人每天需要食用1000微克维生素A，但是过量食用对身体有害。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。
　　
　　5.食用含维生素B6的食物　　维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。男士一天需要2毫克维生素B6，它相当于两只香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。
　　
　　6.多食含维生素C的食物　　维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障、保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘，治疗男性不育症。另外，坚持按时服用维生素C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。美国专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。
　　
　　7.多食用含维生素E的食物　　维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此建议男士们每人每天服用10微克维生素E药剂。
　　
　　8.食用含锌的食物　　锌可以保证男人的性功能，治疗**，另外，它还有助于提高人的抗病能力。建议男士们每人每天服用15微克的锌，该剂量是针对运动量大的男士，一般情况下，男士只需服用该剂量的2／3就可以了。但是，每天锌的用量绝不能超过15微克，因为过量服用锌会影响人体内其他矿物质的作用。120克瘦肉中含锌5 7微克。另外，火鸡肉、海产品、大豆中的含锌量也很高，可适量食用。
　　
　　9.适量饮水　　人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。中等身材的男人每天须饮用8杯水，而运动量大男士对水的需求量则更大。
——《光明日报》
作者: jsart    时间: 2006-1-17 19:38

恩，是男人就吃，，，
作者: 山猫    时间: 2006-2-20 09:09

版主选的帖子内容有价值!
作者: 兴爷    时间: 2006-4-20 22:38

那不是说我要多吃!
作者: snowing1221    时间: 2006-4-27 17:48

药补不如食补!!!
作者: 兴爷    时间: 2006-4-27 19:53

原帖由 snowing1221 于 2006-4-27 17:48 发表
药补不如食补!!!

支持！
作者: 山猫    时间: 2006-6-10 23:24

偶对这食物的帖子很感兴趣的!
作者: 神の一辉    时间: 2006-6-11 17:12

老大说的都差不多知道的，，可还是要谢谢老大发的帖，，提醒了我
作者: jingrongwing    时间: 2006-6-12 00:18

那我们女人要多吃的九种是什么?????????
作者: 憧憬人生    时间: 2006-6-12 08:11

呵呵~
去搜索一下
顺便发上来让我们学学

[ 本帖最后由 jingrongwing 于 2006-6-18 19:56 编辑 ]
作者: 遥感    时间: 2006-6-17 15:01

是男人的就顶上去!!!爱男人的女人也都顶上去!!!别让好的东西流失
作者: jingrongwing    时间: 2006-6-18 19:56

原帖由 憧憬人生 于 2006-6-12 08:11 发表
呵呵~
去搜索一下
顺便发上来让我们学学




去搜索不难,
只是老大好偏心啊,
只顾男人保健就好
也不会顺便找找女人的
作者: jingrongwing    时间: 2006-6-18 19:57

原帖由 遥感 于 2006-6-17 15:01 发表
是男人的就顶上去!!!爱男人的女人也都顶上去!!!别让好的东西流失


难道不爱男人的女人就不能顶了吗
哈哈哈
作者: finewind    时间: 2006-8-24 12:55

顶一下
作者: jsem    时间: 2006-8-30 16:01

支持lz多发好帖



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