运动饮食控制体重

一落千丈

对运动和限制饮食减体重的研究发现：经常有氧结合饮食结构的改变（减少摄入的能量密度），可有效的减少体脂成分，减轻肥胖。通过或增加身体活动，或两者结合可达到降体脂和体重的目的。重度肥胖的人，在实行长期严格限制卡路里摄入时，运动所至的体内能量缺失比单纯限制饮食效果好，降体重多，可保持瘦体重不丢失，运动耐久力增加。  
  对于控制体重的运动：运动的能量消耗运动方式、强度、和时间决定。用于降体重的运动应为动力型有氧运动，大肌肉群参与，如跑步、走、游泳、骑车等，每次运动时间持续30~60分钟，每周至少运动3次，运动强度为最大摄氧量的50~75%或最大心率的60~70%。  
  目前研究认为，运动减体重的好处有以下几点  
A：增加热能消耗量  
B：影响安静代谢率及生热作用  
C：使能量消耗和能量摄入准确适应，利于保持脂肪平衡  
D：改善心血管、呼吸、消化系统功能，同时保持瘦体重，防止减体脂后的体重反弹  
E：改善肥胖内分泌失调  
F：有规律的运动可防止或减轻肥胖合并症，对减轻减肥综合症的某些生物学和行为学特征也有重要作用