给准妈咪们分享一下怀孕时补充营养的小经验~

烟圈

最近看坛子里很多姐妹都在讨论怀孕期间怎么补充营养，如何进行搭配等等，但大家讨论得比较散，而且有些答案不见得准确，于是我就忍不住想把我怀孕时积攒的一点小经验和小资料给大家分享一下，这是医生给的建议和我自己在网上搜集的资料的结合体。希望能帮到姐妹们~

烟圈

我就按照时间顺序来吧，首先是怀孕前。很多准妈妈觉得怀孕后再补叶酸就行，但医生告诉我怀孕前补是有好处的，最好能再补充一些维生素，或者直接吃复合维生素片（我吃的是爱乐维）。另外，千万不要让自己生气，时刻保持好心情才会让补充的营养不白补。
    不少姐妹从怀孕前到出生后都是大鱼大肉，生完孩子这个胖啊，还得花很大力气减肥，伤身体啊！到底孕期该吃什么样的食物呢？我之前参加过一个孕妇讲座，一位国内比较有名的营养学家（名字忘了-_-）给了我下面这些营养摄入标准，是分时期来的哦~
怀孕前：
1、多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。
2、常吃含铁丰富的食物。
3、保证摄入加碘食盐，适当增加海产品的摄入。
4、提倡膳食多样化，补充多种维生素矿物质。
怀孕早期：
1.膳食清淡、适口，少食多餐。
2.多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。
3.适当增加能量的摄入。
4.保证优质蛋白质的供给。
5.保证各种维生素和矿物质的摄取。
怀孕中期：
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品、奶类的摄入量。
2.常吃含铁丰富的食物。
3.多吃新鲜蔬菜、水果，摄取足量维生素和矿物质。
4.适量活动，维持体重的适宜增长。
怀孕晚期：
1．增加豆类蛋白质的摄入。
2．孕晚期除正餐外，耍添加零食和夜餐。
3．摄入充足的维生素。孕晚期需要充足的水溶性维生素，尤其是维生素B．。
4．多吃含钙丰富食物，如海带、虾皮、紫菜、发菜、芝麻酱、虾米等。
5．多吃植物油。植物油不仅富含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。
6．膳食安排应富含各种营养素，粗细搭配，合理调配，食物多样化。
7．忌食过咸、过甜或油腻的食物。
8．忌食刺激性食物，如浓茶、咖啡、酒及辛辣调味品等。
哺乳期：
哺乳期要补充的营养是维生素A、B、C、D，还有铁和钙这些矿物质，要重点说的是，很多妈咪生完宝宝觉得不需要再补了，如果你是母乳喂养，那么不补充营养对你身体是很不好的。尤其是当你摄入的矿物质比较少时，原本你那消耗殆尽的身体还要为母乳供应营养，对妈妈和宝宝都不好。瘦肉、鱼、全麦粉小面包、菠菜和豆子里含铁多。含钙丰富的食物有：奶制品、豆腐、绿叶蔬菜。你要是觉得没胃口吃不下去，不如直接吃爱乐维这类的复合维生素片，我吃后感觉还不错。其实我从怀孕前两个月到生孩子一直都吃它来着，搭配一些有营养的食物来吃效果特别好。