帮你戒烟的20条建议

帮你戒烟的20条建议

1、选择一个适当的时机开始戒烟。可以选择一个你感到毫无压力的日子或者一个没有什么太复杂的事情的日子，比如说选择一个假日。

2、开始戒烟的时候，试着每天都比前一天晚1个小时抽第一根烟。

3、每天睡够8个小时，良好的休息能帮助你成功戒烟。

4、在家中设立无烟区，在这些地方不要吸烟。

5、一点点的减少抽烟的数量，尽量延长抽两根烟之间的时间间隔。

6、避开那些让你想抽烟的环境。

7、把床单、窗帘、沙发座套和车座套都清洗一遍，彻底清除上面的烟味。

8、坚持每天进行体育锻炼，例如每天步行10分钟。

9、要明白，最初的3天是最难熬的，但是只要坚持下去，从第5天开始，烟瘾就会逐渐减弱。

10、在你的办公室和家中贴上“不要抽烟”的纸条，最好连床边都贴上。

11、把所有的烟都扔掉，同时扔掉所有的烟灰缸和打炎机。

12、保持室内良好的通风状况。

13、在想抽烟的时候做些别的事情，让自己忙起来，忘掉香烟。

14、吃清淡食用物，保持良好的饮食和作息习惯。

15尽量少喝酒和咖啡等刺激性饮料。

16、当你想抽烟的时候，试着做深呼吸，放松，然后喝点水或是嚼一块口香糖。

17、列一张单子，写下你认为最重要的戒烟现由，随身携带，经常看看。

18、告诉所有你认识的人你要戒烟了。让你的家人和朋友帮助你。

19、要记住，开始戒烟时的所有不适都是暂时的。

20、如果完成了当天的戒烟计划，就给自己一个小小的奖励。